A co do kregoslupa, to takie wiszenie na drazku napewno ci nie zaszkodzi, a lepiej rozciagnie miesnie przed kolejna seria. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]
Nie planuję przeważnie nic dłuższego niż seria 4-5 uderzeń. W tym uniwersalna wstawka rękoma (proste) + "coś" nogami. Kombinacje? Na WWW. Nie myśl o ulicy - a jak już podaruj sobie kombinacje i wymyślanie. Najprostsze i najskuteczniejsze. To co wyjdzie. Nic powyżej pasa nogami. Zero obrotówek. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-10 [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Dorian_Yates_HEAVY_DUTY_by_pudzian89-t438475.html brutalna masówa, dobra na bobmbe lub cykl kreatynowy, tylko jedna seria właściwa, ale z to bardzo ciężka poprzedzana seriami rozgrzewkowymi, na cyklu przy dobrej diecie daje świetne efekty, trening dla zaawansowanych, z tego co czytam to trenujesz już ponad rok możesz [...]
[...] Jak biegałem w takich specjalnych wkładkach ortopedycznych to stopa a w szczególności sklepienie stopy bolało. Tutaj (chociaż ja biegam w +2 ale podobne) czuje wystarczające wsparcie i są bardzo przyjemne. Wiadomo, że niektóre konsekwencje mogą wyjść po czasie, ale tutaj nie wydaje mi się aby było źle, bo i ta seria nike jest na prawdę dobra.
1. Wydaje mi sie ze powinna byc jeszcze taka taktura (membrana zabezpieczajaca pod zakretka) , Folia jest tylko wokol zakretki. 2. Sposob zeby nie przytyc jest bardzo prosty m bo kreatyna sama w sobie masy nie daje , wystarczy miec odpowiednia diete , wtedy nie ma mowy zebys przytyl , moze ewentualnie wystapic delikatna retencja wody (kreatyna [...]
[...] ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i takie pytanie, co sądzisz o treningu 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje egzamin? czy jak się robi pompki na poręczach po 35 w serii to juz trzeba sie [...]
[...] aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru do karku [...]
[...] francuskie sztangą w leżeniu na płaskiej a na bica albo zostawie albo dam uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc). Wczoraj sie troche przeliczyłem z przysiadami - 1 seria poszła ok. ale w drugiej nie dałem rady wstać po 13 powtórzeniu) mimo że to było tylko 75%CM na 15. Pojawił się jeszcze jeden problem: progresja na małych ciężarach [...]
[...] minut ćwiczenia rozciągające stok o nachyleniu ok. 15% o długości ok. 60m 2 x 5 x 60m pod górę ( 20m rozpędzenie + 40m bardzo szybko), powrót marszem (ok. 2 minuty), między seriami 4 minuty trucht 10 – 15 minut ćwiczenia rozciągające nóg to znaczy ze 5x60 to jedna seria, i serie trzeba zrobic dwie ? Zmieniony przez - dery22 w dniu 2012-09-06 [...]
[...] 16,5 kg Uginanie przedramion z hantelkami (młotokowy) 3x12,5 co było dla mnie zdecycowanie za ciężko więc szybka zmiana na 7,5 kg :D 2 serie na maksa z tym ciężarem i jedna seria z 6 kg maks . W trakcie robienia klatki odczuwałem bul w końcówkach dolnych żeber (miałem takie wrażenie że jakbym nałożył więcej na sztange to by coś pękło ). W [...]
[...] dziękuję za możliwość prowadzenia dziennika , a tymczasem wypiski z dwóch ostatnich treningów : trening plecy: martwy ciąg 70/100/130/160/190/210/ 10/8/8/6/6/2 ostatnia seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było 2 drązek 6s po 8-10 powt 3. [...]
[...] w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę(łokcie w kacie 90 stopni) 3 serie Wtorek Biceps: Super seria:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem wyciskanie francuskie siedząc hantlem. Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czwartek Plecy: podciąganie na drązku [...]
[...] robic 4-6 najlepiej po 3 seir na duze aktony miesni 3-4cwiczenia a na male 2-3 cwiczenia... i ciezke ciezary.... a w woli scislosci na mase robic sie od 12-6 dokladnie 1 seria lekki ciezar 12powturzen potem 10 sredni ciezar 8 cieszy ciezar i 6 najcieszy dla cibie... xuthus a co bedzie trenowac z sw napisalem mma a tak dokladniej?? Zmieniony [...]
[...] proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak podanych wszsytkich seria x ilosc powt. Bylbym wdzieczny za uzupelnienie. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian [...]
[...] sam to przechodzilem ale na szczescie od wrzesnia jest juz ok. zrob min. 2 tygodnie przerwy. wczesniej myslalem ze jakos przejdzie. skonczylo sie trzema tygodniami w lozku, seria bolesnych zastrzykow, i 20 zabiegami (diadynamik i magnetotronik). jak wrocilem na silke to zaczalem glownie sluchac tylko jednej osoby w kwestiach treningowych. goscia [...]
[...] 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka Śr. A Pią. B Nd. A Śr. B Pią. A Nd. B 15 powt. - 1 seria 10 powt. - 2 serie 5 powt. - 3 serie Maksy zacznę od środy ustalać. Doradźcie mi czy są dobrze ćwiczenia dobrane i czy jakieś mogę jeszcze dodać, bo 7 ćwiczeń to [...]
No dobra, dzięki. Już soga odemnie dostałeś ;] Będę się trzymać tego pierwszego planu co tutaj napisałem natomiast serie to jak w tym drugim 15 powt. - 1 seria 10 powt. - 2 serie 5 powt. - 3 serie. Trochę za dużo mam tam chyba ćwiczeń bo aż 11, nie wiem które z nich usunąć, ale trochę pogłówkuję i coś może wymyślę. Dzięki. ;]
[...] te 5 mg po takiej przerwie wydaje mi się OK. No wiem zobaczymy, poczekam jeszcze z tydzień i zobaczymy. Farmak pewny w zasadzie, napisy się nie rozmazują pod wodą. Stara seria, za kilka mięsięcy traci ważność. Co do pocenia się dzisiaj miałem trening MMA i jakiś wielkich powodzi nie odczułem, poza standardem. Jak by ktoś miał jeszcze jakąś [...]
cienko to widze deka walec to po serii, nigdy z atoma taka seria nie wyszla, pozniej lewuche poprawili a reszta jak jakims cudem nie jest walona to komus sie dosc mocno zalezala... w sumie jak ktos ci w***al wala deki to czemu reszte mialby dac dobra? kupujcie tylko nowa szate i po problemie, jak ktos powie, ze ma stara to *******ic go [...]